上班族对付“电脑脖”要常用头写“米”

铅笔小星

对于朝九晚五的上班族来说，健身并不意味着要抽出大把时间去跑步、游泳和做操。一些简单的小动作，只要点滴积累，持之以恒，就能带来“大健康”。

颈椎不适或会引起瘫痪

徐小姐从事的是文秘工作，由于公司业务需要，经常每天对电脑的时间超过8小时，起初还不觉得身体有什么异样，但随着时间的推移，越来越感到脖子疼痛难忍，时不时还会头晕。记者从医院方面了解到，像徐小姐这样长期伏案工作造成的“电脑脖”患者，在职场很常见，大部分都是等到无法忍受时才到医院检查治疗。

“人的肌肉疲劳极限是50分钟，当一个人在一个地方坐着不动长达几个小时，肌肉就会缺血，产生肌肉劳损，颈椎疼痛就易产生。”李蕴麟主任说，颈椎病不但会使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，严重的还可能致人瘫痪。

多做小动作有利于颈椎健康

“要预防颈椎病，一定要多活动。每坐着工作50分钟左右，最好站起来活动5分钟以上。平时可以尝试加强颈部功能锻炼，增强颈部肌肉力量，以增强颈椎的稳定性及抗劳损能力。”李蕴麟主任建议上班族，工作之余多从事蛙泳、打球、跑步等活动，在办公室时可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”字或画圈。

此外，还应该保持正确的坐姿。办公时，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5到10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处于一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10到30度，以减轻颈部压力。

不过，李蕴麟主任强调，如果已经出现颈椎病的症状，应及时去医院进行治疗，传统的方法有口服药物治疗、牵引法、理疗法、推拿法等，现在医学上还有一种新的治疗方法——— 定点介入疗法，直接将药物注射到神经上，达到有效治疗颈椎病的效果。

“无论是何种疗法，病人最好通过检查明确自己所属的颈椎病种类，对症进行治疗。”李主任提醒说，如果用按摩、推拿治疗，应寻找医院专业人员，因为颈椎病患者的颈椎多不稳定，在按摩，尤其推拿过程中，非专业人员容易使患者受伤，反而加重病情。

小动作大健康

电脑脖HEALTH

辛勤工作了大半年，对于办公室一族来说，对着电脑就发酸的脖子，经常让人很苦恼。珠海市第二人民医院疼痛康复科主任李蕴麟表示，每天坚持用头写“米”或画圈等小动作，不仅可以缓解长期对着电脑引起的脖子酸痛，而且还可以预防颈椎病。

颈椎康复操

对于无暇运动的上班族来说，一些简单的颈椎康复操方法简单，随时随地均可进行，或许可以为你摆脱电脑脖的困扰。

● 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

●动作：

1、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，以30次为佳。
2、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，以30次为佳。
3、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。腰椎要注意不要用力，每天轻微活动数下，可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次，每次20分钟会有收效的。
本版采写：本报记者 米春艳

实习生 朱灵
本版图片为资料图片
(南方都市报)

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