适合白领的防治颈椎病的方法

海的主人 · 发表于 2010-7-24 16:11:30

　　中医养生专家总结出一个锻炼经筋、防治颈椎病的方法。既简单易学，又不用花费很多时间，在办公室就能完成，很适合办公室工作人员。

　　1、双肩外展：双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的同时可微微抬起双臂，类似于扩胸的动作，不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。

　　2、双肩上耸：保持双肩外展的同时，双肩使劲向上抬，犹如有人向下压你的肩部，而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

　　3、头向上抬：保持双肩外展、上耸的同时，头向上、向后抬起，关键是有意识地让颈后的肌肉用力，最好能达到轻微的颤抖。

　　头向上抬动作完成后，坚持3～5秒，然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，然后上耸的肩部下垂，最后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3～5次。

　　健康小常识：全部动作要求：动作缓慢；有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩；动作全程保持深呼吸。

流星 · 发表于 2011-7-14 01:13:11

不错哦，顶起

游手好闲 · 发表于 2011-7-14 01:13:11

天啊.

cherie · 发表于 2011-7-14 05:35:02

谢谢楼主啊！

烟的寂寞 · 发表于 2011-7-15 20:11:54

支持~~

titmc · 发表于 2011-7-17 00:30:26

多次欣赏，每一次都有一番震撼~

流星 · 发表于 2011-7-17 00:30:26

真是汗啊我的帖子好少啊加油

anything · 发表于 2011-7-17 00:30:26

好帖子，要顶！

ctdsb2011 · 发表于 2011-7-19 17:59:50

支持你加分

hasee · 发表于 2011-7-19 17:59:50

努力,努力,再努力!!!!!!!!!!!

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