生理年龄一半与个人生活习惯有关(附表)

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　　当前，许多人都曾深深感叹过自己的健康状况，总是有种未老先衰的感觉。据中国协和医科大学流行病学特聘教授黄建始介绍：这是由于人体的“生理年龄”老化的缘故。生理年龄目前尚属比较新颖的课题，一般人可能会比较在意自己的心理年龄，但是对生理年龄概念模糊，或者单纯理解为自然年龄，实际上这是不科学的。有相关专家研究表明，一个人若有好的生活细节，那么他将拥有比自己自然年龄年轻很多的生理年龄。

　　释义生理年龄

　　生理年龄是相对于自然年龄而言的概念。相对自然年龄而言，生理年龄则代表个人的生命活力，比如有些人虽然实际年龄已经50岁了，但是其生理年龄却只有40岁左右，那么这些人就活得很健康很有活力。而还有一些人，虽然实际年龄只有40岁，但是其生理年龄却达到了50岁，那么这些人就可以被称为“未老先衰”了。

　　专家资料：黄建始，中国协和医科大学流行病学特聘教授，在美国和加拿大三州一省地方政府卫生局任流行病学专家和中层管理干部。

　　导致生理年龄老化的原因

　　★50%与个人的生活习惯有重要的关系。这主要包括，人们在日常生活中的饮食、睡眠、生存状况及个人卫生等许多的生活习惯。
　　★20%受周围环境的影响。其中由污染、噪音、工作压力、社交等许多原因构成，这些原因会对个人的生理产生20%的影响。
　　★20%则是由遗传因素造成，其中包括了家族的病史及父母的寿命等因素。
　　★10%与生活所在地的医疗卫生系统有直接关系。医院是治病的，生理测试是预防的。

　　生理测试像面镜子

　　当自我测试的生理年龄比实际年龄大的时候，并不能说明你就很危险。黄教授就此解释说，虽然没有绝对的危险，但却意味着你的生活习惯和生活方式有问题。现在大多数年轻人，尤其忽略这些日常习惯，结果就导致了很多亚健康症状，例如颈椎病、便秘、失眠等。如果测试者不注意的话，等到了40岁以后，其严重程度就可能会导致身体疾病的发生，结果就只能到医院治疗。所以，也可以这么理解，生理年龄测试并不是非常准确的医学意义测试。

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　　黄教授再次强调说，这只是提供测量自己健康方式的一面镜子而已，让你知道自己在哪些方面需要做得更健康一些，实际上它是一种个性化的健康信息，让测试者有的放矢地去调整自己，改善健康现状。

　　生理测试不是看病

　　当记者问到生理测试是否需要到医院去进行的时候，黄教授指出，医院是治病的，而这种测试和医院的体检则是完全不同的体系。这种测试方法并不是要为人们找出身体病症，而是要帮助人们找出改善自己身体机能的机会。这是由于人们在得病之前总是有个漫长的过程，50多岁表现出来的病可能在20多岁的时候就已经发生。如果在疾病还没有明显症状的时候，就对其采取有效措施，那么我们就有防止疾病发生的可能。这也就是科学研究发现的危险因素，如果不消除，经过几十年后就会发展为不可调整的疾病。比方说，一个人从开始抽烟，到发展为肺癌，也要几十年的时间，假如消除掉危险症状的话，就不会有这些危险病。

　　许多资料表明，抽烟的人危险高很多，通过生理测试找出自己的潜在疾病，就会远离疾病，保持健康。因此，一个人要想健康，主要是靠自己，而不是靠医院，那么这个测量生理年龄的方法，就是给你提供一个怎么样使自己更健康的信息，因为具体的生理年龄本身并不重要，重要的是告诉你一些不健康的信息，让你及早改善。

　　生理年龄年轻要诀

　　★拥有健康的心态：虽然当今社会压力、工作压力都非常大，但是要加强自我调节能力的锻炼，养成一种乐观幽默的生活态度。
　　★养成有规律的生活习惯：包括工作习惯，饮食习惯、睡眠习惯等。
　　★养成锻炼身体的意识：生命在于运动。天天稳坐办公室的人见不得阳光，人是大自然的尤物，所以，远离自然的人就会远离健康，加强锻炼是每个人都要时刻准备着的生活内容。

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生理年龄测试题目
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
您的血压	90/65—120/81毫米汞柱	-3年
	小于90/65毫米汞柱，无心脏病	-2年
	130/86毫米汞柱	0
	女性，131/67—140/90毫米汞柱	+0.5年
	男性，131/87—140/90毫米汞柱	+1年
	女性，141/91—150/95毫米汞柱	+1.5年
	男性，141/91—150/95毫米汞柱	+2年
	女性，大于151/96毫米汞柱	+2.5年
	男性，大于151/96毫米汞柱	+3年
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
您每星期（七天）有几天吃早餐	多于5天	-0.5年
	4—5天	0
	2—3天	+0.5年
	少于2天	+1年
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
您每晚平均睡 多少小时	女性，6.5—7.4小时	-1年
	男性，7.5—8.4小时	-0.5年
	女性，7.5—8.4小时	0
	男性，6.5—7.4小时	+0.5年
	少于6.4小时	+1年
	多于8.4小时	+1.5年
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
过去的3年中，您平均每天锻炼多少时间？	1小时30分钟以上	-1.5年
	1小时以上	-1年
	20分钟以上	-0.5年
	10分钟以上	0
	5分钟以上	+0.5年
	5分钟以上（少于3年）	+1年
	不锻炼	+1.5年
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
每天平均饮酒量 （一个标准饮酒单位相当于340克啤酒（1听），或113克葡萄酒，或57克烈性酒）	40岁以上男性，每天1-2个标准饮酒单位	-1年
	40岁以上男性或50岁以上女性，每天0.5—1个标准饮酒单位	-0.5岁
	40岁以上男性，每天0—0.5个或2—3个标准饮酒单位 50岁以上女性，每天0—0.5个或1—3个标准饮酒单位	0
	40岁以下男性，每天0—0.5个或2—3个标准饮酒单位 50岁以下女性，每天0—0.5个或1—3个标准饮酒单位	+1年
	每天平均大于3个标准饮酒单位	+1.5年
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
每天进食水果量 (一个单位水果相当于一个小香蕉，或一个小苹果，或一个桔子，过半杯罐头水果)	4个单位以上	-1年
	不吃水果	+1年
	其他	0
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
您父母活到多大年龄	双亲均超过75岁	-1.5年
	仅母亲超过75岁	-1年
	仅父亲超过75岁	-0.5年
	双亲均在75岁之前去世	+3年
	其他	0
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
您的婚姻状况	已婚幸福男性	-1.5年
	已婚幸福女性	-0.5年
	单身女性或妻子已亡男性	0
	离婚男性或寡妇	+1年
	离婚女性	+2年
	单身男性	+3年
	其他	0
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
您每月有几次亲戚或朋友见面/聚会	6次以上	-1.5年
	3—5次	-1年
	2次	-0.5年
	1次	0
	0	+2年
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
您吸烟吗	一生吸的烟总数不到5包或从不吸烟	-3年
	过去吸烟，已戒烟5年以上	-2年
	过去吸烟，已戒烟3—5年	-1年
	过去吸烟，已戒烟1—3年	0
	过去吸烟，已戒烟5个月至1年	+1年
	过去吸烟，已戒烟2-5个月	+1.5年
	吸烟，每年吸烟0—20包	+2年
	吸烟，每年吸烟超过20包	+3年
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
您周围有人吸烟吗（二手烟环境）	没有	0
	有，每天0—1小时	+1年
	有，每天1—3小时	+2年
	有，每天超过3小时	+3年
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
您每年有多少性高潮	男性，300次以上	-3年
	男性，200—300次	-2年
	女性，对性生活的数量和质量都满意	-1.5年
	男性，100—200次	-1年
	女性，对性生活的数量或质量满意	-0.5年
	女性，对性生活的数量和/或质量都不满意	+0.5年
	男性，25—40次	+1年
	男性，5—25次	+2年
	男性，少于5次	+2.5年
健康/危险因素	选择范围	对年龄的影响
您受了多少教育	大学毕业或更高	-0.5年
	高中毕业但大学没毕业	0
	小学五年级到高中2年级	+0.5年
	小学4年级或更低	+1年
您的选择总数（将您的选择加起来）

调整小数表
实 际 年 龄	与实际年龄相应的小数
小于40岁	0.3
40至49岁	0.4
50至59岁	0.5
60至69岁	0.6
70至79岁	0.5
80至89岁	0.4
大于89岁	0.3

具体计算

您的选择总数 × 与实际年龄相应的小数 + 实际年龄 = 估计的生理年龄即真正年龄

摘自黄建始编著《最大汇报 健康投资》一书，中国协和医科大学出版社出版发行

真人测试

流星

加油啊！！！！顶哦!!!!!  

cherie

楼主，支持！  

guli

ding   支持  

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顶一个先  

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初来乍到，请多多关照。。。  

蜗牛

厉害！强~~~~没的说了！  

土豆

非常感谢楼主，楼主万岁万岁万万岁！